La perte de poids est un sujet qui préoccupe aujourd’hui bon nombre de personnes. Avec les mauvaises routines alimentaires, il est en effet facile de se retrouver en situation de surpoids. Le rééquilibrage alimentaire fait partie des meilleures options pour atteindre son objectif minceur. Il s’agit d’une méthode qui permet de rééquilibrer son alimentation quotidienne. Celle-ci ramène aux bases d’une bonne alimentation à travers des menus adaptés. Cependant, bon nombre de personnes ne parviennent pas à mettre en œuvre cette approche. Découvrez dans cet article comment réaliser un menu de rééquilibrage alimentaire pour maigrir.
Que doit contenir un menu de rééquilibrage alimentaire pour maigrir ?
Il existe des règles fondamentales à respecter dans le cadre de la réalisation d’un menu de rééquilibrage alimentaire pour maigrir. Le but de ce programme minceur est de garantir pour chaque prise alimentaire un menu qui intègre des aliments spécifiques permettant de perdre du poids. En effet, chaque repas devrait contenir les éléments nécessaires pour faciliter le processus d’amaigrissement et assurer une bonne santé. Il faudra absolument varier les prises afin d’intégrer de nombreux ingrédients différents.
Des fibres
Les fibres, notamment celles solubles qui proviennent des légumes, constituent un véritable atout pour votre rééquilibrage alimentaire de perte de poids. Elles vont agir comme des barrières anti-kilos en limitant la conversion des glucides en glucose. Plus le processus de transformation sera lent, plus le taux de glycémie baisse et moins le corps pourra stocker les aliments sous forme de gras. Les assiettes devront donc comporter 50 % de légumes verts.
Des protéines
Contrairement à ce que bon nombre de personnes pensent, les protéines ne sont pas l’élément qui vous fera devenir un bodybuilder. Ce sont des nutriments très utiles dans un menu de rééquilibrage alimentaire, car elles facilitent la satiété. Cette particularité est parfaite pour vous qui souhaitez maigrir. Une assiette avec des légumes verts et des protéines vous permettra déjà de manger sain et copieux. Les aliments à privilégier dans vos menus sont :
- La viande blanche ;
- Les œufs ;
- Le poisson ;
- Les légumes secs.
De la graisse saine
Le gras constitue un élément vital dans le rééquilibrage alimentaire. Il est important de fuir les régimes alimentaires sans matières grasses ou produits allégés dont l’efficacité n’est pas prouvée. Ceux-ci ne permettent pas de maigrir. Choisissez plutôt des aliments riches en bon gras. Pour ce faire, vous pouvez recourir à des aliments tels que :
- Le poisson gras ;
- Les graines de chia ;
- L’huile de lin ;
- L’huile de colza ;
- Les viandes et les œufs provenant d’animaux élevés en plein air ;
- La noix de Grenoble ;
- Les œufs de poules.
Des céréales limitées
Rien qu’avec les 3 précédents éléments, vous êtes déjà en mesure de préparer des repas minceur pour un rééquilibrage alimentaire. Seulement, notre alimentation aujourd’hui est composée essentiellement de céréales comme le pain, le riz, les pâtes, les gâteaux, etc. Ceux-ci augmentent le taux de glycémie et cela influe indubitablement sur la masse corporelle. Il ne faut pas pour autant se forcer à les éliminer. Vous pouvez les intégrer dans vos menus de façon limitée. Il est préférable d’opter pour les céréales complètes.
Quelles sont les erreurs à éviter pour vos menus de rééquilibrage alimentaire ?
Il existe de nombreuses erreurs que les gens font dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire pour maigrir. Entre les idées reçues et les modes de vie, vous devez éviter de commettre certains actes.
- Sauter un repas : manquer un repas ne fait pas maigrir, mais peut engendrer des situations qui entraînent une prise de poids importante ;
- Bannir certains aliments : il n’existe pas d’aliments interdits. Le rééquilibrage alimentaire permet de manger en fonction de vos besoins et de vos envies ;
- Se peser tous les jours : une telle pratique est inutile au quotidien et influe négativement sur la motivation.
- Rechercher des résultats immédiats : le rééquilibrage alimentaire peut vous faire perdre 10 kilos, mais vous ne devez pas viser des résultats immédiats. Une bonne perte de poids doit être progressive et naturelle pour s’étendre sur le long terme.
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