L’alimentation et le sport sont deux éléments essentiels pour une bonne santé. En effet, le corps a besoin d’énergie pour bien fonctionner. Celle-ci s’obtient par le biais de l’alimentation. Ce sont les aliments consommés, notamment leurs valeurs nutritives, qui fournissent à l’organisme l’énergie nécessaire. Plus le corps fournit d’efforts, plus il consomme d’énergie, ce qui implique de manger encore. Cependant, dans le cas d’une perte de poids, il est important de surveiller ses prises alimentaires. Faut-il manger avant ou après une activité physique comme le sport ? Vous le découvrirez dans cet article.
Manger après le sport pour perdre du poids
En général, il est préconisé de manger avant et après une activité sportive. Cependant, si vous souhaitez maigrir, il faudra créer un déficit calorique dans votre organisme pour le pousser à brûler plus de graisses qu’il n’en consomme. En effet, lorsque le corps manque d’énergie, il brûle les graisses du corps en énergie pour ses besoins. Ce processus doit être exploité pour perdre du poids.
Une étude assez récente a effectué des tests sur des hommes en surpoids afin de savoir l’option idéale pour maigrir entre manger avant ou après le sport. Cela a permis de découvrir que les personnes avec le ventre vide perdent plus de graisses que les personnes ayant mangé avant les efforts physiques. Faire du sport à jeun présente donc un impact positif sur le métabolisme.
Par ailleurs, il faut ajouter que pour un entraînement avant le petit-déjeuner, il est important de manger un repas copieux la veille. Dans le cas contraire, vous ne tiendrez pas le coup. Au réveil le matin, le corps est resté très longtemps sans apport énergétique et faire des efforts physiques peut vous mettre K.O, surtout avec un rythme intense. Pensez toutefois à boire de l’eau pour réhydrater l’organisme.
Manger avant le sport pour améliorer les performances
Le corps est comme une machine et l’alimentation est son carburant qui lui apporte de l’énergie. Il a besoin d’une bonne alimentation pour bien fonctionner et afficher une bonne santé. Si vous pratiquez une activité sportive intensive comme le bodybuilding ou la préparation pour un marathon, il est important de faire le plein de carburant afin de garantir les meilleures performances. De ce fait, vous devez manger avant de faire votre activité physique, soit 2 h avant pour ne pas avoir le ventre lourd. Il faudra privilégier les glucides. Grâce à une pratique régulière, le corps continuera le brûlage de graisses, même après l’activité sportive.
Manger après le sport pour récupérer
Compte tenu des informations précédentes, si vous souhaitez récupérer de l’énergie après le sport, il est préférable de manger après. Il est conseillé d’attendre au moins 1 ou 2 h de temps. Cela permettra à l’organisme de mieux assimiler les protéines qui seront consommées. Dans le cas d’un entraînement en pleine journée, vous pourrez prévoir de manger un snack à base de protéines après la séance. Vous devrez éviter les féculents et les sucres.
Comment manger avant ou après le sport ?
Que ce soit avant ou après, la consommation des aliments permettra avant tout d’apporter de l’énergie. Vous devez penser au menu idéal comportant les différents nutriments essentiels qui vous permettront de remplir vos apports nutritifs quotidiens. Il faudra alors combiner dans votre assiette :
- Les protéines : viandes blanches, produits laitiers et autres ;
- Les lipides : huiles végétales, légumes, fruits et autres ;
- Les glucides : produits complets, flocons d’avoine, riz, etc.
Toutefois, pour un objectif perte de poids et gain de muscle, vous devez miser sur les protéines animales ou végétales.
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